渡辺はりきゅう接骨院スタッフブログ
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深呼吸だけで体質改善ができる!?岐阜市の鍼灸接骨院。健康通信 ~呼吸法編~

 

皆さんは1日に呼吸を

何回していると思いますか?

1回と言う事はありませんよね。

 

そんな毎日、

休むことなく、くり返す呼吸。

その呼吸を少し改善するだけで、

健康や美容に効果を発揮すると

言われているんです!

 

毎日必ず呼吸はしているんだから、

その呼吸で体質改善ができたら、

すごく簡単でお手軽だと思いませんか?

 

 

【目次】

1.人間の呼吸

2.現代人の呼吸

3.深呼吸の効果

4.深呼吸の効果的なやり方

 

 

【本編】

1.人間の呼吸

私達は無意識に呼吸していますよね。

その呼吸は1日に約2万回

していると言われています。

 

その無意識にしている呼吸によって、

 

酸素を身体に取り入れる

末端の細胞まで酸素を行き渡らせる

細胞達が酸素を使って栄養を燃やす

栄養を燃やしてエネルギーに変換

私達の身体を動かす

 

 

身体を動かすには、

酸素は必要不可欠!

 

そんな酸素を取り入れる

呼吸の質を少し改善するだけで、

体調が良くなっていくと言われているぐらい、

呼吸には私達の

体質改善をするパワーがあるです。

 

 

2.現代人の呼吸

現代人は呼吸が浅くなっていると

言われています。

 

主な原因は、

運動不足

働きすぎ

生活習慣の乱れ、

姿勢の悪さ など。

 

又、もともと女性は、男性よりも

呼吸が浅いようです。

 

では呼吸が浅いと

身体にどのような不調をもたらすのでしょうか?

 

・自律神経の乱れ

・酸素不足からくる不安定な心

・疲れやすい身体

・血流が悪くなり

 冷え症、頭痛、肩こり、首こり、

 腰痛、むくみ、便秘、 など

 

新鮮な酸素が少ない為、

細胞もスムーズな再生ができず、

肌荒れの原因にもなります。

 

特に日本人はストレス社会での生活。

ただでさえ、

活動時間が長く身体が疲れきっています。

 

その忙しさや集中した活動により、

無意識にする呼吸を浅くしかできない

癖がついてしまっているんです。

 

結果酸素不足から、

なかなかリラックス状態に

身体を持って行けなくなり、

疲れを癒す事もできず、

酸素不足も伴って

又、イライラしてしまう。

 

と言う負のスパイラルに陥ってしまいます!

 

いかに新鮮な酸素が

人間の身体に必要か。

そして、浅い呼吸ではなく

深い呼吸が必要かが分かりますよね。

 

 

3.深呼吸の効果

では深く息を吸う「深呼吸」に

どんな効果があるのでしょうか?

 

・血流改善効果

深呼吸をすると内臓が活発になり、

体内の血の巡りが良くなります。

巡りが良くなるという事は、

酸素や栄養素が身体の隅々まで

行き渡ると言う事。

体温も上がるので、

 

冷え症の改善、免疫力アップ

生活習慣病予防、疲労回復

に効果を発揮してくれます。

 

また血流が良くなり、

代謝がアップすれば、

ダイエット効果にも期待出来ちゃいますよね。

 

・便秘改善効果

深呼吸はお腹を動かしながらの

腹式呼吸」になります。

お腹を動かす事によって、

腸の働きが活発になり、

便秘の改善効果も発揮してくれるんです!

 

・美肌効果

深呼吸と美肌?と思った方。

新鮮な酸素を

沢山身体の中に巡らせることで、

末端の細胞まで行き渡り、

肌細胞の再生や修復をスムーズに

させる事ができるのです。

 

また、リラックス効果ももたらす為、

睡眠前に深呼吸をしておけば、

質の高い睡眠をとることができ、

「成長ホルモン」の

分泌を促すことができるんですよ!

 

 

4.深呼吸の効果的なやり方

1日数回、気持ちを

リフレッシュさせるつもりで、

質の良い深呼吸を

取り入れていきましょう。

 

まずはポイントです!

深呼吸は

・鼻から吸って口から吐く

・息は最後まで吐き捨てる

・呼吸と一緒にお腹が必ず動くように

 

ではやり方です。

 

①鼻からゆっくり空気を吸い込む

 (お腹を膨らませるイメージで)

②これ以上吸い込めない限界で3秒息を止める

③口をすぼめて、ゆっくり長く息を出し切る

(膨らんでいたお腹から空気を抜くイメージで)

 

この流れを10回程くり返して、

1回の深呼吸は終わりです。

 

最初は計画的に休憩時に

深呼吸を取り入れていきましょう。

 

私は深呼吸を取り入れるようになってから、

浅い呼吸が続いた時に、

息苦しさを覚えるようになり、

自分が浅い呼吸をしていたことに

気付くようになりました。

やはり身体は新鮮な酸素を

欲しているんですね!

 

 

【まとめ】

呼吸を変えるだけで、

美容や健康、ダイエット効果まで

期待できるなんて驚きました。

 

集中している時や、

緊張している時、

呼吸が浅くなっていた気がします。

 

自分の好きなアロマを取り入れて、

深呼吸すれば、

さらに効果がアップしそうです!

 

まずは1日に3回からスタートで。

 

自分の身体に

新鮮な酸素のご褒美あげませんか?

 

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