渡辺はりきゅう接骨院スタッフブログ
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「いびき」の呼吸障害。離婚の危機もあるのか?

皆さんは寝ている時、

いびきをかいていますか?

 

多分女性は

「私いびきなんてかいていない」

というでしょう。

 

でも本当ですか?

呼吸が苦しくないですか?

 

自分のいびきを自覚している人は

40代の女性で20%もいるそうです。

 

私は大丈夫と思っている人、

一度寝ている時、録音してみてくだい。

 

 

みなさまの呼吸音に

ショックを受けるかもしれませんよ。

 

 

【目次】

1.騒音障害にもなる「いびき」

2.「いびき」をかきやすい人の特徴

3.治療しなければならい「いびき」

4.「いびき」を改善させる方法

 

 

 

【本編】

1.騒音障害にもなる「いびき」

いびきをかいている人口は日本で

2000万人いると言われています。

 

いびきは男性に多いのですが、

悩んでいるのは女性が圧倒的に多いです。

 

・いびきが原因で旅行に行く事ができない。

・旦那から騒音で眠れないと言われてしまった。

 

など恥ずかしいので、

隠したい、治したい、と言う思いが強いのでしょう。

 

旦那さんの睡眠を邪魔するような騒音になれば

たかが「いびき」が

離婚問題に発展しかねないですよね。

 

また、呼吸が浅いため

翌日に疲れがたまってしまう事も。

いくら呼吸しても疲れるタイプも

夜にいびきをかいている可能性もあります。

 

慢性的に続くとなれば病気に繋がる可能性もあるので

1度自覚した「いびき」は改善させましょう。

 

 

 

2.いびきをかきやすい人の特徴

ではいびきをかきやすい人とはどんな人でしょうか。

 

①肥満、メタボ

肥満やメタボの人は首や喉周りに

余分な脂肪がついてしまいます。

その余分な脂肪が増えて呼吸が苦しくなり

いびきをかきやすくしてしまうのです。

 

 

②鼻づまり

花粉症の人は分かるかと思いますが、

鼻が詰まっている状態では、

鼻呼吸がしずらいですよね。

そうすると口呼吸になり

いびきの原因になってしまいます。

 

 

③顎が小さい

顎が小さい人は上を向いて寝るときに気道が

ふさがり呼吸しにくくなります。

スリムな人でも油断は禁物ですよ。

 

 

④お酒を飲む人

お酒は筋肉を緩める作用があるので、

気道が狭くなり呼吸が小さくなり

いびきをかいてしまう原因になります。

お酒を飲む時は、ほどほどにしましょう。

 

 

 

3.治療しなければならい「いびき」

基本的に「いびき」での

治療は病気ではないので必要ありませんが、

治療が必要な病気になってしまう

「いびき」があります。

 

耳にしたことがあるかもしれませんが、

「睡眠時無呼吸症」です。

 

日本で現在報告されているだけで、

男性約4%女性約2%の人が

治療を受けているのですが、

自覚していない人が多い病気なだけに

潜在患者数は少なくとも

200万人以上と言われています。

 

睡眠時無呼吸症チェックリスト

 

・寝ているはずなのに疲労回復されず、

昼間に眠気があったり、身体がだる重いと感じる。

 

・一緒に寝ている人から

いびきがうるさい、呼吸が止まっていると

注意された事がある

 

・息のこらえ、窒息感で眼が覚める事がある

 

・口の中が渇いている

 

・何度も途中で眼が覚める

 

・高血圧、脳卒中、うっ血性の心不全

認知能力低下、心房細動、2型糖尿病、気分障害

などの診断を受けている人

 

1時間当たり5回以上の無呼吸状態がある人

 

1つでもチェックがあった人は

睡眠時無呼吸症の可能性がありますよ!

 

特に女性の更年期には

ホルモンバランスの乱れ、

加齢による身体の衰えから、

リスクが高くなるようです。

 

 

 

4.「いびき」を改善させる方法

では旦那さんとの離婚問題に発展しない為にも

「いびき」を改善させていきましょう。

 

・ダイエット

肥満の人はダイエットで解消できます。

首のまわりについてしまった脂肪を

落とす努力をしていきましょう。

適度な運動、早食いを止めて良く噛む

など、顎周りをスッキリさせる事により、

いびきは改善していきますよ。

 

 

・鼻呼吸

寝起きに口が渇いている人

粘ついている人

まずは自分が口呼吸をしている事を

自覚しましょう。

 

気道が塞がりやすい口呼吸から

鼻呼吸に変える努力をすることで、

いびきは改善されます。

 

対処法としては、

口呼吸防止テープを使用する。

日常生活から意識することで、

鼻呼吸になっていきますよ。

 

 

・横向きで寝る

上を向いて寝る事は、気道が狭くなるので

いびきをかきやすい寝方になってしまいます。

 

横向きで寝る事で、

いびきが改善される事があります。

抱き枕を利用したり、

枕の片側だけ高くしたり

対策をして横向きの姿勢で寝る事を

習慣にしてみてください。

 

 

・ストレス解消

人間はストレスを感じると

脳が酸素不足の状態になると言われており、

より多くの酸素を身体に取り込む為に、

鼻呼吸から、口呼吸になってしまう様です。

 

何に対してもストレスは身体にとって天敵です。

自分に合ったストレス解消法を見つけておく事は

とても大切なことですよ。

 

 

 

【まとめ】

単なる「いびき」と

思っていましたが、

家族に迷惑をかけていたり、

旅行を思い切り楽しめなかったり、

最悪の場合には、

治療するほどの病気になってしまったり。

 

自分も苦しいかもしれませんが、

周りの人も眠れず

苦しませることになってしまう原因が

自分の「いびき」となると悲しいですよね。

 

改善させて、

家族みんなで質のよい睡眠を取りましょう。

 

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