渡辺はりきゅう接骨院スタッフブログ
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腸内フローラを奇麗にする5つの裏技

 

腸内フローラは奇麗ですか?

 

突然の質問にお困りかもしれませんが、

腸内フローラの崩れが

健康やダイエットに影響する事を

ご存知でしたでしょうか。

 

逆に、腸内フローラの 状態を整えると

簡単に痩せられたり、

どんどん健康になったりと。

 

やって損はないと思いますが、

いかがでしょうか?

  

 

【目次】

1.腸内フローラとは

2.善玉菌と悪玉菌の違い

3.痩せている人と太っている人の違い

4.腸内フローラを整える方法

 

 

 

【本編】

1.腸内フローラとは

聞きなれない人も多いかもしれませんが、

実際「腸内フローラ」とは

何なのでしょうか?

 

私たちの腸内には様々な菌が生息しています。

そしてその菌達は小腸から大腸にかけ種類別に

まとまりながら腸壁に住み着いています。

 

その状態を顕微鏡で見るとまるで、

お花畑(フローラ)のように見える事から

「腸内フローラ」と呼ばれる様になりました。

 

腸内フローラ、つまり腸内環境は

生活習慣、年齢、人種、食事などの影響を

受けやすい為人によって大きく違ってきます。

 

この腸内に住み着いている腸内細菌には

大きく3つにあります。

 

①善玉菌

②悪玉菌

③日和菌

 

理想的なバランスは

善玉菌2割:日和菌7割:悪玉菌1

で聞き馴染みのない日和菌は

優勢な方の味方についてくれる

八方美人タイプの菌です。

 

 

 

2.善玉菌と悪玉菌の違い

では「善玉菌」と「悪玉菌」とは一体何者なのでしょうか。

読んで字のごとく、善と悪で善が良い事はわかりますよね?

 

・善玉菌

細胞に働きかけ

身体に余分になった栄養の吸収を止めてくれる

余分な物は排出してくれる

 

 

・悪玉菌

身体には余分な栄養でも吸収し

排出力が落ち、全て溜めこもうとする

 

血液検査で善玉菌と悪玉菌の数値がでていますが、

先生が教えてくれていた

「善玉菌をふやしましょう」と言う事は

こういう事だったんですね。

 

 

 

3.痩せている人と太っている人の違い

では痩せている人と太っている人の違いとは

なんでしょうか。

 

そう!この「善玉菌」と「悪玉菌」の

バランスが原因なんです。

 

ある研究で、

太った人の悪玉菌を痩せ型の人に移した場合

痩せ型だった人が太り始め、

又、逆に痩せ形の人の善玉菌を太った人に移した場合

太った人が痩せ始めたのです。

 

太った人は悪さをする悪玉菌が多く存在し、

痩せた人は排出能力の高い善玉菌が

多く存在する事が分かったのです。

 

「善玉菌」を増やす努力をすれば、

日和菌も味方についてくれ、

溜めこまない身体=痩せ型体質になる

と言う事になるんです。

 

 

 

4.腸内フローラを整える方法

では早速腸内フローラを整えていきましょう。

 

①ストレスをため込まない

善玉さん達は、健康な身体が大好き

ストレスで弱った身体、血流の悪い身体、

寝不足の身体では、

悪玉菌が住み着きやすい身体になってしまいます。

自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

 

 

②善玉さん達に餌をあげる

善玉さん達も菌なので餌をあげることで元気になってくれます。

その餌となるのが、食物繊維を多く含む野菜類、豆類、雑穀類、

そして、ヨーグルトや漬物に含まれる乳酸菌やビフィズス菌です。

善玉さん達に居心地良く住み着いてもらいましょう。

 

 

③よく噛むこと

せっかく善玉さん達の餌を食べているとしても

よく噛む事なく飲みこんでいたとしたら、

栄養成分にまで分解されていない餌は

善玉さん達の餌にはなってくれません。

130回を目安に良く噛みましょう。

 

 

人工甘味料は控える

神経質にまではならなくてもよいのですが、

善玉さん達が嫌いなものです。

人工甘味料、乳化剤などは控えるようにしましょう。

 

 

⑤動物性脂肪は避ける

動物性脂肪は消化にかなりの

エネルギーを使います。

そして腸内フローラを乱してしまうのです。

赤身の肉などの牛肉は

イベントのごちそうぐらいにして、

なるべく避ける様にしましょう。

 

 

 

■まとめ

腸内フローラを整えるだけで、

痩せ形体質になれるとしたら、

今まで経験したダイエットより

簡単に思えませんか?

 

相関関係にある腸と脳は

いい事も悪い事もダイレクトに

伝わってしまいます。

 

「善玉菌」を増やし

腸内フローラを整える事は

痩せ型体質を維持出来るだけでなく、

身体自体を元気にしてくれるという事に

繋がるのです。

 

夏に向けて

「善玉菌」増やし一緒に始めてみませんか。

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