渡辺はりきゅう接骨院スタッフブログ
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アボカドの美容効果。ビタミンEの王様、アボカドの秘められたパワーとは?

みなさんはアボカドを食べていますか?

最近はスーパーでも普通に

見かけるようになりましたが、

アボカドってすごい力がある事ご存じですか。

 

モデルや綺麗な女優さんが

こぞって食べるアボカド。

 

これを読んだら、

みなさんも今日の夜のサラダに

プラスしたくなりますよ。

 

 

【目次】

1.森のバターアボカド

2.アボカドの成分と効果

3.アボカドと組み合わせると良い食材

4.アドカドの注意点

 

 

 

【本編】

1.森のバターアボカド

クスノキ科の木や果実全体の事を

「アボカド」と言いますが、

私たちが一般的にスーパーで見かける

「アボカド」は果実です。

 

メキシコから中央アメリカが原産国で、

7000年前から

食されていたことが分かっています。

 

日本には大正時代に伝わったのですが、

日本での栽培は難しい以前に、

この当時の日本人の口には

合わなかったことから、

広まることが無かったのです。

 

2000年代に入り日本が健康ブームに突入する形で

輸入量が増加し、

現在の様な親しまれる果実になったのです。

 

日本で流通しているアボカドのほとんどは

メキシコ生産の表皮が濃い緑色をした

「ハス型」と呼ばれる品種の物です。

 

アボカドの成分は他のどんな果物よりも

高い数値がずらりと並びます。

ギネスに「最も栄養価の高い果物」と

認定されていると言うのは納得できますね。

 

 

 

2.アボカドの成分と効果

アボカドの成分と効果を見ていきましょう。

 

・ダイエットサポート効果

食物繊維が豊富で、

アボカド1個でゴボウ1本分に相当します。

腸の働きを整えてくれ便秘改善、

デトックス効果や、

ビタミンB2が豊富な為脂肪分解もしてくれ、

さらには、β―シトステロールと呼ばれる、

コレステロールの吸収を抑えてくれる働きもある為、

ダイエットサポート効果が期待できる果物です。

 

 

・美肌効果

リノール酸リノレン酸と言った成分が含まれており、

セラミドを作り出し、お肌の乾燥から守ってくれます。

皮膚をきれいに保ってくれるビタミンB2やビタミンB3の豊富です。

またビタミンEが豊富な為お肌の老化を

予防、葉酸で、新しい細胞を作り出してくれるので、

食べる美容液と言われるほど、

美肌、アンチエイジング効果が期待できる果物です。

 

 

血液サラサラ効果

アボカドはノンコレステロールです。

その為、皮下脂肪になることなく、

血液中の悪玉コレステロール

減少させてくれる効果があります。

動脈硬化を予防できる

オレイン酸葉酸が含まれている為、

血液サラサラ効果が期待できます。

 

 

・細胞育成効果

葉酸がなぜ妊婦さんに必要なのか。

それは細胞を作ってくれるのが葉酸だからです。

細胞を増殖させたり、

DNA合成をしたり、

葉酸はとても大切なのです。

アボカド1個で、

成人1日の摂取量を達成できてしまう優れ物なのです。

 

 

・がん予防効果

ビタミンEが豊富な為抗酸化作用がとても強く、

身体の老化を抑えてくれる働きがあります。

解毒酵素を活性させてくます。

又、ルチンやカロチノイドが多い為、

抗ガン作用が強い事もわかっています。

 

 

 

3.アボカドと組み合わせると良い食材

まずは食べごろの見分け方から知っておきましょう。

 

アボカドは濃い緑色から黒褐色に変わり、

底の部分がやわらかいぐらいが食べごろです。

まだ青い時は固いので、

室温(25度程度)で

柔らかくなるまで置いておきましょう。

 

ではアボカドの効果を上げてくれる食材をご紹介します。

 

・美肌作りプラス食材

アスパラガス、トマト、アーモンド

 

・冷え症、血流改善プラス食材

レバー、マグロ、レモン

 

・便秘解消のプラス食材

バナナ、牛乳、ヨーグルト

 

アンチエイジングのプラス食材

パイナップル、ブロッコリー、鮭

 

どれと組み合わせても美味しそうに思えます。

試してみてくださいね。

 

 

 

4.アボカドの注意事項

・実の部分はすぐに黒く変色してしまうので、

食べる直前に切ると良いですが、

レモンなど酸を欠けると防ぐ事ができます。

 

・アボカドはカロリーもトップクラスです。

100gあたり187㌍はあり、

お肉類と同じぐらいの高カロリーです。

何にでも言える事ですが、

食べ過ぎは良くありません。

葉酸からみても11個食べれば十分成人の摂取量に

なりますので、バランス良く食べるように心がけましょう。

 

 

 

【まとめ】

アボカドには別名が沢山ありますが、

私が一番気になったのが、

「食べる美容液」です。

 

それほどアボカドには美肌効果が

強い事がわかります。

 

漢方などでよく言われるのですが、

自分が補いたい物は苦く感じず、

おいしいと感じるそうです。

 

アボガドは男性より女性の方が好きな人

が多いと聞きます。

自分の不足している成分を

身体が欲しているからなのかもしれませんね。

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