渡辺はりきゅう接骨院スタッフブログ
〒502-0803
岐阜県岐阜市上土居2-18-1

【診療日】
月~土
早朝6時30分から営業中です。
【休診日】
水・土曜日の午後
日曜・祝日

058-374-1839

  • トップページ
  • このブログの管理者より
  • はじめての患者様へ
  • 患者様の声
  • 料金
  • お問い合わせ

食物繊維でスリム美人に。ダイエットからアレルギーまで・・・。

みなさん食物繊維とってますか?

 

私は、ダイエットとアレルギー改善のために

率先して摂取しています。

 

 

みなさんもこのすごいパワーの

食物繊維を意識してみてはいかがでしょうか。

 

 

【目次】

1.食物繊維って何?

2.2つの食物繊維。

3.食物繊維がおすすめな理由

4.食物繊維が豊富な食材

 

 

 

【本編】

1.食物繊維って何?

食物繊維は古代ギリシャの時代から

便秘予防に効くと言う事を知ってはいたのですが、

身体には必要のない「カス」だと思われていたようです。

 

そんな昔から知られている食物繊維ですが、

1971年食物繊維の摂取量が少ない人は

大腸がんリスクが高くなる事が発表され、

食物繊維が第6栄養素としてみなさんにも

知られる様になったんです。

 

食物繊維は、

沢山の穴があり、

物質の吸収性が優れている多孔質で、

蜂の巣状やへちま状のように形がいろいろあります。

 

現在も沢山の効果が期待される

食物繊維の研究が続けられているようです。

 

 

 

2.2つの食物繊維

食物繊維には2種類ある事を

しっていますか?

 

①不溶性食物繊維

(特徴)

・蜂の巣状やへちま状

・ぼそぼそ、ざらざらした触感

・吸収性が高い

・発酵性はあるが水溶性食物繊維よりは低い

 

(効果)

・よく噛まなければならない為、顎の発達や歯並びを良くする。

・胃や腸の水分を吸収しふくれるので、食べすぎを防ぎ、便通を改善してくれる。

・発酵性の為、腸内環境が良くなる。

 

(豊富な食材)

キノコ類、果実、海藻類、穀物類、

甲殻類、野菜類 など

 

 

②水溶性食物繊維

(特徴)

・サラサラ、ネバネバ触感

・吸着性が高い

・発酵性が高い

・粘着性がある

 

(効果)

・粘着性の性質により胃の中をゆっくり進む為、食べ過ぎを防ぐ。お腹の減りを軽減してくれる。

・糖質の吸収がゆっくりになり、食後血糖の上昇を抑えてくれる。

・吸着性の性質により、コレステロールなどを吸着して、排出させてくれる。

・発酵性の為、腸内環境が良くなる。

 

(豊富な食材)

わかめ、昆布、里芋、大麦

果物、こんにゃく(ただし原料のみ)

 

どちらの食物繊維もダイエット効果が高いように思えます。

沢山の効果に期待してしまいますよね。

 

 

 

3.食物繊維がおすすめな理由

まだまだ食物繊維がおすすめな理由が

あるんですよ!

 

・便の質も正常に

腸内環境が整う事で、

お通じ回数も増えます。

下痢、硬いなどの問題も解決!

便の質まで、正常化してくれます。

 

 

・糖尿病予防

糖質の吸収を遅らせる為、

食後血糖の上昇を抑えてくれます。

インスリンを節約できる事から、

糖尿病の予防だけでなく、

治療にも効果を発揮してくれます。

 

 

・肥満予防

咀嚼回数が必要な食物繊維。

唾液の分泌量が増え、

お腹の空腹感を抑制してくれます。

胃の中をゆっくり通過していく為、

食べ過ぎ予防にも繋がります。

又、コレステロール

排出してくれるので肥満予防、

ダイエット効果は間違いありませんね。

 

 

・アレルギー改善

本来人間の身体は食べた物を

25から30時間で排出します。

しかし、欧米化の食生活から、

排出時間が長くなっているです。

 

その結果、本来排出されるべき

不要な物質を再吸収して溜めこみ、

同時にアレルギーを引き起こすアレル物質を吸収し、

過剰なアレルギー反応を起こしてしまうのです。

食物繊維で腸内環境を整え

もとの排出時間のサイクルに戻す事で、

アレルギーを改善させる事ができるんです。

 

 

 

4.食物繊維が豊富な食材

昔に比べて、現代の日本人は

食物繊維の摂取量が激減しています。

 

それは食生活が欧米化したことが原因。

米よりパンを食べるようになり、

肉や乳製品の摂取量の方が増えた為。

 

最近では過剰に

炭水化物抜きダイエットも出回り、

食物繊維の摂取量は

もっと減ってしまっています。

 

日本人の食物繊維摂取推奨量は

 

1日当たり

男性 20g以上

女性 18g以上

 

でもこの量をしっかり取っていれば、

腸内環境が整い、

無理なダイエットをしなくても

自然に健康に痩せられるんです!

 

食物繊維取りたくなりましたよね?

 

食物繊維が豊富な食材

 

穀物

1位 ライ麦

2位 ライ麦パン

3位 そば

 

(野菜)

1位 切干大根

2位 ゴボウ

3位 モロヘイヤ

 

(きのこ)

1位 干ししいたけ

2位 なめこ

3位 しめじ

 

(果物)

1位 ドライプルーン

2位 ドライイチジク

3位 アボカド

 

(海藻)

1位 ひじき

2位 わかめ

3位 昆布

 

(豆類)

1位 インゲン豆

2位 挽きわり納豆

3位 きなこ

 

一つの食材の食物繊維を

偏って取るのではなく、

色々な食材の食物繊維を取る事で、

効果も高まりますよ!

 

ただし効果を期待するなら

2週間以上は続けてくださいね。

 

好きな食材ばかりなので、

出来そうな気がします!

 

 

 

【まとめ】

食物繊維が、

お通じ改善だけでなく、

ダイエット効果や

アレルギー改善まであることに

驚きました。

 

最近の炭水化物ダイエットで、

多くの女性が便秘で病院を

訪れていると報告されています。

結局健康に悪い事をしていますよね。

 

野菜だけではなかなか取れない

1日の推奨量。

穀物にも多くの

食物繊維が含まれているから、

それを抜いた女性が

便秘で悩まされる事になるんです。

 

それだけ食物繊維の摂取が

人間の身体に大切な事が

わかりますよね。

 

暑い夏、薄着や水着になる季節、

食物繊維でぽっこりお腹も

健康に改善させませんか?

  • トップページ
  • このブログの管理者より
  • はじめての患者様へ
  • 患者様の声
  • 料金
  • お問い合わせ