渡辺はりきゅう接骨院スタッフブログ
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「隠れ貧血」ではありませんか?女性に多い隠れ貧血の食事法

隠れ貧血ってご存知ですか?

 

健康診断での、

「ヘモグロビン値」は有名ですね。

でも、「フェリン値」を調べている人は少ないように思えます。

 

現代の日本人女性の3人に1人は

隠れ貧血を起こしているかもしれません。

  

 

【目次】

1.女性に多い隠れ貧血とは?

2.隠れ貧血での症状

3.隠れ貧血の原因とは?

4.鉄分の多い食生活

 

 

 

【本編】

1.女性に多い隠れ貧血とは?

女性は男性に比べて月経がある為、

貧血になりやすい事は知っていますよね。

 

でも血液検査で正常だから大丈夫!

と言う人でも自覚しないまま、

「隠れ貧血」だったという人が多いんです。

 

女性の鉄分を失う量は男性の約2倍。

でも男性よりホウレンソウやレバーを2倍食べています!

という人はいませんよね。

 

この隠れ貧血が分かる数値が「フェリチン」

 

体内の鉄はまずヘモグロビンを作ります。

そこで余った鉄は貯蔵庫であるフェリチンに

入れられ、体内で鉄が不足すると

その貯蔵庫から使われるのです。

 

もしこのフェリチンに鉄が

無い状態だったとしたら、

不足の事態に鉄が補われず、

貧血状態に陥ります。

これが、「隠れ貧血」なんです。

 

しかもこのフェリチンの数値は

健康診断では調べていないんです。

実際に調べたら、

あなたも隠れ貧血かもしれませんよ。

 

 

 

2.隠れ貧血症状

女性に多い隠れ貧血の症状は

どのような症状でしょうか。

まだ気付いていないあなたも一度

チェックしてみましょう。

 

・冷え症

・肩こり

・頭痛

・むくみ

・疲れやすい

・やる気が出ない

・倦怠感

・めまい

・立ちくらみ

・朝起きられない

・不眠

・肌荒れ、吹き出物

・精神的な気持ちの乱れ

 

など血液が身体の隅々まで

栄養素や酸素を行き渡らせている為、

フェリチンが不足した状態は

様々な症状が出てしまうようです。

 

 

 

3.隠れ貧血の原因

ではなぜ隠れ貧血に

なってしまうのでしょうか?

 

最初にも書きましたが、

男性より女性は2倍鉄分が必要!

しかし、欧米化の食生活、

過剰なダイエットなど

鉄を積極的に摂取していない女性が多いようです。

 

しかも鉄の吸収率にも問題が!

体内で作ることができない鉄は、

食品から摂取する事が必要不可欠です。

 

しかし・・・

小腸からの吸収率が悪く、

食事からの摂取で1割程度しか

吸収されていかないのです。

 

毎日の尿や便、汗などで

排出してしまうのに、

女性は月に1度来る月経の際に、

どんどん失われていくのです。

 

と言う事はどんどん摂取しなければ、

追いつきませんよね。

 

近年のひじきの鉄分の数値が

実は10分の1と発表されたのをご存じでしょうか?

これは家庭の調理器具の問題です。

現代の家庭の多くは

ステンレス製の鍋、テフロン加工のフライパンを使っており、

鉄鍋を使う家庭が減った事が原因です。

 

と言う事は、鉄鍋は人間の身体に

与える効果がすごかった事になりますよね。

鉄鍋今からでも探そうかと思いました。

 

 

 

4.鉄分の多い食生活

鉄分の推奨摂取量は

成人1日あたり

 

男性 7.07.5mg

女性 10.5mg

 

10歳から15歳の成長期の子供さんに至っては

10.0から14.0mgの摂取が推奨量です。

 

では鉄分の多い食材を見ていきましょう。

 

(肉類)

・レバー

・牛肉

鶏もも肉

 

(魚類)

かつお

イワシ

しじみ

・あさり

 

(野菜類)

・小松菜

・ほうれんそう

 

(その他)

・納豆

・卵黄

・油揚げ

 

肉や魚などの「ヘム鉄」は

野菜などの「非ヘム鉄」に比べて

吸収率が高いです。

そして、ヘム鉄がフェリチンの量を

増やしてくれるんです。

 

ただし、鉄の吸収を邪魔してしまう、

食物繊維や緑茶は取る

タイミングに注意してくださいね。

 

偏った鉄分だけを取るのではなく、

様々な食材から鉄分を摂取しましょう。

 

 

 

【まとめ】

隠れ貧血怖いですよね。

3人に1人の数字を見たら、

もしかしたら、

自分も隠れ貧血かもしれませんよね。

 

女性こそ本当に鉄分を積極的に

取らなければならないのに、

全然とれていないなと

改めて思いました。

 

ちなみに、

ビタミンCと一緒に

鉄分の多い食材を摂取することで、

吸収率を高めてくれますよ!

 

隠れ貧血にならない為にも、

どんどん鉄分を取って行きましょう。

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